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　　PC 爆破法(肌锻炼法)和挤压和屈曲法: 这部分是的练习中最最重要的要素。你的突然的力量和能力，你的勃起度和坚挺度及你的前列腺的健康是与这种方法最直接相关的。它将使一个普通的男人变得无比雄壮。

　　1)把疲软的拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。

　　2)这时，开始在短时间刺激()，但不要接近高潮，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起，尽可能的站直。

　　3)一旦已经完全勃起，把手分别放在的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形

　　4)注意，我们开始了，这时用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里压下，试着推动周围的皮肤，活动的肌肉使站直(上下运动)，运动时尽可能远。当肌肉疲劳，丧失了能量，应当下垂，这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。

　　5)等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用肌肉使勃起。

　　6)这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅按摩使疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。妮哥亩机构性专家说，这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。

　　7)完成练习后，可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流。如果什么时候因为练习而感到疼痛，或因为练习而损伤肌肉，你可以暂停练习一到两天，然后一旦你感觉好了练习就可以再继续。可能的话这个练习应当每天都做，但耽误一到两天并不会影响到总体的效果。

　　妮哥亩机构性专家总结：这个练习用来加强肌肉并提高的血流量，因此这个练习的见效时间会较长，但是效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制，你所练的肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉，血液将更容易调理，尺寸相应的增长。由于因为身体的类型，某些人或许不能发现这个练习有效，这就应当试着与其他的练习一并做，或尝试另一个练习，这个练习每天只应当做1-2次，因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。

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